1. Stand

• voeten op schouderbreedte

• 60-70% op de bal van de voet en 30-40% op de hak

• Voeten in schoenen iets naar buiten draaien, waardoor het bekken iets naar voren kantelt en de bilspieren worden aangespannen

 

 2. Plaatsen peeshand en booghand

• Pees in de drie kootjes, de pijl niet raken (vingerspreider)

• Altijd op precies dezelfde plek de drie vingers plaatsen

• De rug van de hand moet iets schuin weglopen van de pees

• Korte voorspanning, zodat de boog goed in de booghand glijdt

• Hand diep in de greep, ontspannen

• Als de boog op de schijf is gericht moet de duim naar het doel gericht zijn

• Nooit de hand veranderen als de boog omhoog is gebracht

 

 3. Mentale instelling

• Ga na hoe in gedachten het schot moet voelen

• Doe een diepe Zen ademhaling

• Gezicht, nek en schouders ontspannen

 

 4. Opzetten

• Borstbeen iets naar binnen getrokken, buikspieren licht aanspannen

• Schouders zo laag mogelijk

• Trekschouder in positie brengen

 

 5. Uittrekken

• Pees in een rechte lijn uittrekken tot ongeveer 5 cm onder de kin (niet rechtstreeks naar de kin)

• Trekken met je schouder

• Niet te langzaam uittrekken (Wet van Newton)

• Trekhand en trekarm zo ontspannen mogelijk

• Vizier moet net iets boven het midden van de schijf staan

• Nog NIET richten

 

 6. Ankeren

• Nu de hele trekarm en trekhand als één geheel naar de ankerpositie onder de kaak

• Pees op neus en vaste plaats op de lippen

• Aandacht blijft op de trekschouder gericht

• De elleboog van de trekarm ligt in één lijn met doel, pijl en trekhand

• Het schouderblad van de trekarm nu verder naar beneden en naar de ruggengraat drukken, waardoor de borst in het frontaal vlak uitzet

• Boogarm en trekarm verdelen de kracht 50%-50% (de pees moet op één en dezelfde plaats voor de borst blijven)

• De waas van de pees iedere keer op dezelfde plek op het middenstuk

• Breng de korrel op het geel

• De gehele handeling duurt tussen de 1 en 3 seconden

 

 7. Lossen

• Gebeurt vanuit de monnikskapspier

• Booghand NIET duwen en pees NIET bewust uittrekken

• Aandacht blijft bij spanning rugspier/schouderblad en NIET bij de clicker

• Pink bij ieder schot in dezelfde stand (anders andere spanning in trekvingers)

• Het lossen is een "onbewuste actie"

• Vingers trekhand glijden langs de kaaklijn en eindigen in de nek, elle boog daalt, maar niet tot de schouder

 

 8.  Narichten

• Houd de rugspanning 1 a 2 seconden aan na het lossen

• Houd de boogarm naar het doel gericht

 

 9. Ontspannen en terugkoppelen

• Neem een paar diepe ademhalingen voor de volgende pijl

• Probeer gelijktijdig na te gaan HOE het schot voelde: wat ging goed?

• Accepteer het resultaat van het schot (verontschuldigingen zijn het resultaat van een gebrek aan concentratie)

 

10. Ademhaling

• Voor het optillen van de boog doe je een diepe middenrifademhaling

• Terwijl je uittrekt haal je als onderdeel van het uittrekken diep adem (je kracht neemt toe)

• Na het ankeren adem je 30-50% van de lucht uit, waardoor het vizier automatisch naar het geel gaat

 

tips

• Train op exact dezelfde manier waarop je een wedstrijd schiet

• Kies per training 1 strategisch doel uit om te oefenen en "slijp" dit in

En

• Houd rekening met de concentratie van je medeschutters

​