1. Stand

  • voeten op schouderbreedte

  • 60-70% op de bal van de voet en 30-40% op de hak

  • Voeten in schoenen iets naar buiten draaien, waardoor het bekken iets naar voren kantelt en de bilspieren worden aangespannen

 

 2. Plaatsen peeshand en booghand

  • Pees in de drie kootjes, de pijl niet raken (vingerspreider)

  • Altijd op precies dezelfde plek de drie vingers plaatsen

  • De rug van de hand moet iets schuin weglopen van de pees

  • Korte voorspanning, zodat de boog goed in de booghand glijdt

  • Hand diep in de greep, ontspannen

  • Als de boog op de schijf is gericht moet de duim naar het doel gericht zijn

  • Nooit de hand veranderen als de boog omhoog is gebracht

 

 3. Mentale instelling

  • Ga na hoe in gedachten het schot moet voelen

  • Doe een diepe Zen ademhaling

  • Gezicht, nek en schouders ontspannen

 

 4. Opzetten

  • Borstbeen iets naar binnen getrokken, buikspieren licht aanspannen

  • Schouders zo laag mogelijk

  • Trekschouder in positie brengen

 

 5. Uittrekken

  • Pees in een rechte lijn uittrekken tot ongeveer 5 cm onder de kin (niet rechtstreeks naar de kin)

  • Trekken met je schouder

  • Niet te langzaam uittrekken (Wet van Newton)

  • Trekhand en trekarm zo ontspannen mogelijk

  • Vizier moet net iets boven het midden van de schijf staan

  • Nog NIET richten

 

 6. Ankeren

  • Nu de hele trekarm en trekhand als één geheel naar de ankerpositie onder de kaak

  • Pees op neus en vaste plaats op de lippen

  • Aandacht blijft op de trekschouder gericht

  • De elleboog van de trekarm ligt in één lijn met doel, pijl en trekhand

  • Het schouderblad van de trekarm nu verder naar beneden en naar de ruggengraat drukken, waardoor de borst in het frontaal vlak uitzet

  • Boogarm en trekarm verdelen de kracht 50%-50% (de pees moet op één en dezelfde plaats voor de borst blijven)

  • De waas van de pees iedere keer op dezelfde plek op het middenstuk

  • Breng de korrel op het geel

  • De gehele handeling duurt tussen de 1 en 3 seconden

 

 7. Lossen

  • Gebeurt vanuit de monnikskapspier

  • Booghand NIET duwen en pees NIET bewust uittrekken

  • Aandacht blijft bij spanning rugspier/schouderblad en NIET bij de clicker

  • Pink bij ieder schot in dezelfde stand (anders andere spanning in trekvingers)

  • Het lossen is een "onbewuste actie"

  • Vingers trekhand glijden langs de kaaklijn en eindigen in de nek, elle boog daalt, maar niet tot de schouder

 

 8.  Narichten

  • Houd de rugspanning 1 a 2 seconden aan na het lossen

  • Houd de boogarm naar het doel gericht

 

 9. Ontspannen en terugkoppelen

  • Neem een paar diepe ademhalingen voor de volgende pijl

  • Probeer gelijktijdig na te gaan HOE het schot voelde: wat ging goed?

  • Accepteer het resultaat van het schot (verontschuldigingen zijn het resultaat van een gebrek aan concentratie)

 

10. Ademhaling

  • Voor het optillen van de boog doe je een diepe middenrifademhaling

  • Terwijl je uittrekt haal je als onderdeel van het uittrekken diep adem (je kracht neemt toe)

  • Na het ankeren adem je 30-50% van de lucht uit, waardoor het vizier automatisch naar het geel gaat

 

tips

  • Train op exact dezelfde manier waarop je een wedstrijd schiet

  • Kies per training 1 strategisch doel uit om te oefenen en "slijp" dit in

En

  • Houd rekening met de concentratie van je medeschutters

‚Äč

Clubgebouw Zeehavenlaan 1a te Dordrecht.

Open dinsdag en donderdagavond van 19.00 uur tot 22.00 uur.

Webmaster Rinus Klijn CONTACT

Agenda

agenda 5.jpg

In Dordrecht staat een vereniging en die heet Odysseus!

Clubgebouw Zeehavenlaan 1a te Dordrecht. Open dinsdag en donderdagavond van 19.00 uur tot 22.00 uur. Webmaster Rinus Klijn CONTACT

©2023 by Besties. Proudly created with Wix.com

  • Facebook Social Icon